O odporność należy systematycznie dbać, nie jest ona bowiem stała w swej kondycji. Nasz organizm w tym szczególnym- jesiennym okresie jest narażony na wiele czynników zewnętrznych takich jak zmiany atmosferyczne, towarzysząca nam pogoda w kratkę czy osłabienie organizmu choćby przez zmniejszoną ilość witaminy D jaką dostarcza nam słońce. Nawet delikatne przeziębienie potrafi bowiem wytrącić z równowagi. Warto zatem pamiętać że najpierw należy zapobiegać a później leczyć. Oto nasze propozycje jak poprawić odporność, samopoczucie a przede wszystkim zdrowie nasze oraz najbliższych.
Ruch
Kondycja fizyczna ciała jest niezwykle ważna nie tylko latem gdy chcemy mieć piękną sylwetkę ale przez cały rok. Jak mówi stare przysłowie „w zdrowym ciele zdrowy duch”. Pamiętajmy że aktywności zarówno na zdrowym powietrzu jak i w domowym zaciszu pomogą nam skutecznie zmniejszyć ryzyko zachorowań. Utrzymując kondycję ciała podtrzymujemy nasz organizm w równowadze przez co jesteśmy mniej podatni na wirusy i złe samopoczucie. Zachęcamy zarówno do wycieczek rowerowych, bieganiu jak i spacerów po lesie, nadmorskich plażach czy malowniczych górach. Bowiem wystarczy ciepły sweter, odpowiednie przygotowanie i jesienna chandra nam nie grozi! Ćwiczyć możemy również w domowym zaciszu, wystarczy 20 minut dziennie gimnastyki by zachować kondycję i cieszyć się zdrowym, pięknym ciałem. Polecamy szczególnie ćwiczenia rozciągające które pozwolą nam zrelaksować się po ciężkim dniu.
Herbaty owocowe
W ciągu dnia spożywamy nie tylko warzywa i owoce ale także pijemy pobudzającą kawę lub rozgrzewającą w jesienne wieczory herbatę. Nasza propozycja to herbaty owocowe. Są niezwykle zdrowe oraz smaczne a w połączeniu z sokiem malinowym, porzeczkowym czy aronii to wprost rozkosz dla podniebienia. Wprowadźmy do swojej jesiennej diety cytrynę, imbir czy goździki które nie tylko są aromatyczne ale i korzystnie wpływają na zdrowie. Pamiętajmy również o płynnym złocie- miód to nasz narodowy skarb!
Odżywianie
Komórki układu odpornościowego wspierają walkę z drobnoustrojami tylko, gdy je regularnie odżywiamy. Dzięki witaminom zawartym w posiłkach pozwalamy na zachodzenie tego procesu w organizmie. Codziennie należy dostarczać odpowiednią dawkę warzyw i owoców do naszego organizmu. Pamiętajmy że odżywianie to nie tylko posiłek ale i również to co pijemy w ciągu dnia. Zamiast słodkiego batonika warto zdecydować się na jabłko czy gruszkę.
Ciekawostka: Światowa Organizacja Zdrowia zaleca spożywanie co najmniej 400 g warzyw i owoców dziennie, jedną z porcji może być szklanka soku.
Soki – Wiem co pije
Niezmiernie ważna jest nie tylko ilość spożywanych płynów ale i przede wszystkim jakość. Średnie spożycie płynów w ciągu dnia to około 2-3 litry. Przyjmuje się, że osoby dorosłe powinny dostarczać 30-35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Więcej wody powinny pić również kobiety w ciąży oraz karmiące. Na rynku jest wiele gotowych produktów nazywanych „sokami” jednak większość z nich to niestety koncentrat rozcieńczony wodą z dużą dawką cukru co nie poprawia ani naszego zdrowia ani wyglądu. Zachęcamy by czytać etykiety, wybierać sprawdzonych producentów oraz Polskie produkty. Zobacz tutaj Sok z buraka.
Witaminy i minerały zawarte w sokach
W zależności od tego jaki sok wybierzemy, możemy liczyć na odmienne korzyści oraz inną zawartość poszczególnych składników. Co znajdziemy zatem w sokach naturalnych? Na to pytanie znajdą państwo odpowiedź w naszym artykule „Dlaczego warto pić soki warzywne” To tylko niewielka część korzyści, na jakie możemy liczyć spożywając każdego dnia szklankę wybranego soku. Czy to owocowego, czy też warzywnego. Co więcej, w tej formie możemy niejako przemycić owoce oraz warzywa, których nie lubimy w ich naturalnej postaci. Korzyści zatem z picia soków, koktajli oraz naturalnych smoothie jest naprawdę wiele.
Otwierajmy okna
Nieodzownym elementem dbania o dobre samopoczucie jest wietrzenie mieszkań, również jesienią czy zimą. Lekarze zalecają średnio 20 minut dziennie najlepiej przed snem by poprawić jego jakość a także zadbać o prawidłową cyrkulację powietrza w naszych domach.
A co kiedy czujemy się osłabieni?
W takiej sytuacji niezawodne będą babcine sposoby by w naturalny smaczny i skuteczny sposób wrócić do pełni sił. Naturalna medycyna od lat pomaga nam w walce z przeziębieniem czy osłabieniem organizmu. Za nim sięgniemy po leki warto sięgnąć po domowe metody walki z infekcją.
Medycyna Babci Zosi:
- Mleko z miodem lub mleko z czosnkiem.
Jaki miód na przeziębienie wybrać? Najlepiej sięgnąć po miód lipowy, który ma właściwości przeciwgorączkowe i wykrztuśne. Objawy przeziębienia złagodzi także miód akacjowy. W stanach zapalnych dróg oddechowych dobrym wyborem jest miód rzepakowy. Lekarze radzą chorym pić miód z mlekiem 1-2 razy dziennie.
- Grzane wino.
Pozwala on się rozgrzać i szybciej zwalczyć infekcję. Zamiast sięgać po leki, warto wypić szklankę wina z dodatkiem pomarańczy, goździków, cynamonu czy imbiru.
- Cebula i czosnek.
To ponadczasowy duet który wspiera naszą odporność lepiej niż cała reszta. Po za zniechęcającym zapachem te dwa warzywa to bomba odpornościowa dla naszego organizmu. Każdy z nas zna dobrze smak syropu z cebuli na przeziębienie więc dziś podzielimy się z wami naszym autorskim przepisem na masełko czosnkowe… Mmmmmniam!
| Czas przygotowania: 10 minut Liczba porcji: 110 gramów masła Kaloryczność kcal: 66 w 10 g Składniki: pół kostki prawdziwego masła – 100 g2-4 ząbków czosnku – u mnie 9 gramówpłaska łyżka świeżych lub suszonych ziół niewielka szczypta soli | Pół kostki, czyli 100 gramów prawdziwego masła polecam wyjąć wcześniej z lodówki, by robiło się miękkie i łatwiej łączyło się z innymi składnikami. Ząbki czosnku obierz i przepuść przez praskę Do miseczki z masłem i czosnkiem dodaję jeszcze niewielką szczyptę soli (można więcej). Już takie masełko można dokładnie wymieszać i użyć, jednak polecam dodać do niego ulubione zioła. |
